MEXA-SE!!!

Quando praticamos atividades físicas liberamos endorfinas que ao passarem pelo cérebro diminuem a ansiedade, o stress e consequentemente a depressão.
A depressão tem relação direta com a perda da forma física; quanto mais sintomas da doença maior a deterioração corporal. Pessoas deprimidas geralmente não têm ânimo nem disposição para iniciar nenhum tipo de atividade, porém, praticar uma atividade física regular ajudará na diminuição dos sintomas da depressão em qualquer idade.
Estudos comprovam que a atividade física regular traz inúmeros benefícios, tanto fisiológico como psicológico aos seus praticantes, fazendo com que se sintam mais relaxados, mais dispostos, com melhor auto-estima e confiança.
Pessoas fisicamente ativas gozam de melhor saúde mental do que os inativos, ou seja, tem maior sensação de bem estar e bom humor, reduzindo a ansiedade, o stress e a depressão, melhorando sua qualidade de vida.
Os exercícios físicos podem ser tanto aeróbicos (caminhar, pedalar, nadar) como anaeróbicos (musculação, ginástica localizada), porém, deve haver uma frequência semanal de no mínimo três vezes, o que resultará no aumento da aptidão física e redução na pontuação da depressão.

Fotos na academia do SPA JARDIM DA SERRA.
Saiba um pouco mais sobre as nossas atividades na nossa página .

A  natureza nos oferece várias riquezas, dentre elas estão as argilas.
Existem vários tipos de argila e independente da cor, elas são compostas por sais minerais.
As argilas têm propriedades normalizantes, desintoxicantes, remineralizantes e clareadoras. Além disso proporcionam um efeito tensor e promove a estimulação da circulação sanguínea e linfática.
Seu uso pode ser tanto para fins estéticos quanto terapêuticos.

Argila Amarela

• Alto  teor de silício
• Anti Flacidez
• Revitalizante para peles maduras
• Antioxidantes

Argila Verde

• Alto teor de Magnésio
• Desintoxicante
• Anti oleosidade
• Ação secativa, anti-séptica e cicatrizante

Argila Branca

• Comporta por silicato de alumínio
• Indicada para tratamento de manchas
• Absorve a oleosidade sem desidratar
• Para peles sensíveis e delicadas

Argila Vermelha

• Rica em óxido de ferro e cobre
• Hidrata e previne o envelhecimento da pele
• Anti-Stressante
• Redutora de medidas corporais

Como usá-las: Antes de aplicar uma máscara sobre a pele, faça a higienização para facilitar a atuação dos ativos; Coloque uma colher (chá) de argila em um recipiente, misture com água mineral até obter uma pasta fina; aplique e deixe agir de 15 a 20 minutos; Retire com água.

É extremamente importante que se utilize de argila de boa procedência, dissolvida em água mineral. Nunca utilize material de alumínio, pois altera as propriedades da argila.

Jéssica M. Fantato – Esteticista do SPA Jardim da Serra

Livro da Nutricionista do SPA JARDIM DA SERRA

Ingredientes:

• 3 unidades de banana
• 10 ameixas secas para a calda
• Adoçante a gosto

Modo de Preparo:
Colocar a banana no congelador em pedaços menores. Quando estiver congelada, bater com um pouco de água no liquidificador, adicionando o adoçante a gosto, até que fique uma massa homogênea.
Leve ao congelador novamente.

Para a calda:
Cozinhar a ameixa com um pouco de água para amolecer e bater no liquidificador formando um creme. Colocar adoçante a gosto.

Rendimento:
10 porções com aproximadamente 38 calorias.

Quando for a pizzaria fiquei atento às pizzas que vai escolher!

Com a rotina agitada que costumamos levar com horários e prazos para tudo, nem sempre há tempo para uma refeição mais elaborada e saudável e assim acabamos recorrendo aos fast-food e às comidas industrializadas, calóricas e gordurosas.

Uma boa alternativa são os sanduíches naturais. A nossa Nutricionista Márcia Regina Dal Medico montou 10 opções de sanduíches super saborosos e fáceis de fazer, de maneira que você pode escolher de acordo com os ingredientes disponíveis em sua geladeira.

Cada sanduíche tem uma média energética de 350 calorias, ideal para substituir o almoço ou o jantar.

Opção 1
Sanduíche Vegetariano (Feito com 1 pão sírio médio, alface à vontade, 6 col. (de sopa) de cenoura crua ralada, 3 col. (de sopa) de beterraba crua e ralada, 1 col. (de sopa) de salsão picado e 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva).
Sugestão para acompanhar: 1 copo de suco de melão com hortelã.

Opção 2
Sanduíche adocicado (feito com 2 fatias de pão de forma light, 10 uvas passas e 2 fatias médias de ricota, temperadas com limão, sal e orégano a gosto)
Sugestão para sobremesa: 1 maça assada com canela

Opção 3
Sanduíche Picante (feito com 2 fatias de pão de forma light, rúcula à vontade, 4 col. (de sopa) de frango cozido no molho de tomate com azeitona e desfiado, 1 fatia de mozarela e 3 rodelas de tomate)
Sugestão para sobremesa: 1 taça de gelatina light com pedacinhos de maçã

Opção 4
Sanduíche Exótico (Feito com 1 pão francês sem miolo, almeirão à votnade, 4 col. (de sopa) de cenoura crua e ralada, 1 kani kama desfiado, 4 col. (de sopa) de lagarto cozido e desfiado, 3 rodelas de tomate e salda picada a gosto)
Sugestão para acompanhar: 1 copo de suco de goiaba

Opção 5
Sanduíche de Hambúrger (Feito com 1 pão de hambúrger, alface à vontade, 1 hambúrger de carne bovina grelhado, 1 fatia média de ricota temperada ou não, 3 rodelas de tomate e orégano a gosto)
Sugestão para sobremesa: 1 pêra

Opção 6
Sanduíche de Lombo (Feito com 1 pão francês sem miolo, alface à vontade, 3 col. (de sopa) de beterraba crua ralada, 6 col. (de sopa) de lombo cozido no molho de tomate e desfiado)
Sugestão para sobremesa: 1 taça de salada de frutas (temperada com suco de laranja sem açúcar)

Opção 7
Sanduíche a Portuguesa (Feito com 1 pão francês sem miolo, 1 col. (de sopa) de molho de tomate, 1 col. (de sopa) de milho em conserva 1 fatia média de ricota, 1 fatia de presunto magro e 1 col. (de sopa) de ervilha em conserva)
Sugestão para acompanhar: 1 copo de suco de acerola

Opção 8Sanduíche Azedinho (feito com 2 fatias de poção de forma light, alface americano à vontade, 2 rodelas de tomate e 2 fatias médias de ricota temperadas com azeitona, limão, sal e orégano)
Sugestão para sobremesa: 2 figos

Opção 9
Sanduíche de Atum (feito com duas fatias de pão de forma light, 3 col. (de sopa) de atum conservado light, 1 fatia média de ricota, 3 rodelas de tomate, 1 col. (de sopa) de palmito picado)
Sugestão para acompanhar: 1 copo de suco de morango feito com água.

Opção 10
Sanduíche Verde (feito com 1 pão sírio médio, 1 col. (de sobremesa) de maionese light misturada com salsinha, 4 col. (de sopa) de escarola refogada, 1 fatia média de ricota, 2 azeitonas verdes picadas e orégano a gosto)
Sugestão para acompanhar: 1 copo de suco de caju.

Além de tratamentos estéticos como massagens e drenagens, podemos desintoxicar nosso organismo através da alimentação.

Estamos expostos poluentes e compostos tóxicos diariamente: na água que bebemos, no ar que respiramos, nos alimentos que consumimos e até nos cosméticos que passamos. Com isso nosso corpo fica sobrecarregado de toxinas prejudiciais a saúde e a estética, causando um desequilíbrio no nosso corpo.

Desintoxicar nosso corpo parece ser altamente recomendado e deve se tornar parte da nossa rotina.

Conheça a seguir algumas sugestões simples para desintoxicar e consequentemente eliminar alguns quilos.

• Dê preferência para produtos naturais e orgânicos: Não só nos alimentos, mas também nos cuidados pessoais. Evite produtos com conservantes.
• Adicione fibras à sua dieta: Ajudando o seu intestino a funcionar você estará contribuindo para a limpeza do seu corpo. O consumo de fibras mantém seus níveis de energia elevada, diminui a taxa de absorção de carboidratos, o que ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue -> Quando os níveis de açúcar são mantidos facilita a perda de peso.
• Beba Chá Verde: Os antioxidantes conditos no chá verde ajudam o corpo a queimar gordura e a eliminar toxinas. Recomenda-se 3 xícaras de chá por dia.
• Consuma diariamente frutas, verduras, vegetais e sucos naturais.
• Escove a pele durante o banho: Massagear a pele com uma esponja ou uma bucha natural ajuda na desintoxicação através da eliminação de células mortas, contribui para uma melhor circulação sanguínea e estimula a capacidade do sistema linfático em remover as toxinas acumuladas. Também reduz o inchaço da pele e acalma o sistema nervoso.
• Beba muita água: ajudando no funcionamento dos rins e na circulação sanguínea.
• Exagere no consumo de beterraba, repolho, couve, brócolis, couve-flor, mostarda, nabo, agrião, rúcula, açafrão, alecrim e alho. Faça desses os seus grandes aliados!

Quanto mais você incorporar atitudes que ajudam a desintoxicar seu corpo maior será a sua sensação de bem estar além de ser muito saudável

Bonito por dentro e por fora. Experimente!